При позвоночной грыжи йога

Автор: sharneen Папка: Восстановление волос

Правильно подобранная программа йоги может помочь восстановить здоровье позвоночных дисков, и, таким образом, предотвратить рецидивы межпозвоночной грыжи и ишиаса пояснично-крестцового радикулита. Основу подобной программы должны составлять позы йоги с прогибом спины назад, которые укрепляют связки и мышцы спины, поддерживающие диски на месте. Также прогибы улучшают циркуляцию крови и праны телесной энергии в позвоночнике. Рекомендуется практиковать позы с обратным прогибом ежедневно — так вы сможете обеспечить определенную стабильность, как в положении позвоночного столба, так и в его функционировании. Благодаря регулярным занятиям йогой для спины, можно избежать операции. Если имеет место острая боль, нужно лечь на твердую поверхность, лицом вниз. Эти позы помогают при приступах острой боли. Наиболее подходящими являются позы с обратным прогибом спины, которые, естественно, нужно выполнять в меру своих возможностей.

Первой может быть упрощенная версия позы кобры Бхуджангасана, также известная как Ардха Бхуджангасана или поза сфинкса. Конечно, ее нужно делать аккуратно, не перенапрягаясь. Если возникают болевые ощущения, нужно прекращать выполнение позы.

Когда сфинкс будет получаться лучше, можно добавить другие позы Ардха-шалабхасана, Дханурасана, Уштрасана. Эти позы нужно выполнять утром, до еды, на пустой желудок. Каждую позу можно выполнять по 3-5 подходов, отдыхая в промежутках в Адвасане. В конце практики выполняйте глубокое расслабление в Адвасане а позже и в Шавасане в течение 15-20 минут. Этот простой комплекс йоги для позвоночной грыжи нужно выполнять не только для излечения, но и для дальнейшего поддержания здоровья позвоночника, и предотвращения рецидива. Не практикуйте позы с наклоном вперед, как минимум, в течение 4-6 месяцев после начала ваших занятий йогой, т.к. наклоны вперед, напротив, могут ускорить рецидив грыжи.

Когда же ваше состояние нормализуется благодаря выполнению поз с прогибом назад, вы можете постепенно добавлять мягкие наклоны, например позу Шашанкасана, Марджариасана и Шашанк Бхуджангасана. В период восстановления избегайте поз со скрещенными ногами, т.к. Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения Пранаяма и медитацию в позе Ваджрасана. Для медитаций можно использовать, например, технику Аджапа-джапа, в которой сочетается повторение мантры с дыханием.

Лучше всего начинать с овощных супов, т.к. они сохранят энергию, которую можно будет направить не только на пищеварение, но и на лечение позвоночных дисков. Также супы не вызывают запоров если только не заедать их огромным количеством хлеба, а ведь запоры — частое явление у людей с ограниченной подвижностью, как в случае с грыжей позвоночника. По мере того, как ваше состояние будет улучшаться, можно есть тушеные овощи с рисом, каши, блюда из бобовых. Можно постепенно добавлять хлеб, но лучше из муки грубого помола, и — в идеале — без дрожжей.

Напишите комментарий