Йога для больного позвоночника видео

Автор: marakatti1 Папка: Косточка на ноге

Я писала о гимнастике Шишонина для шеи, об упражнениях для поясницы от только что вышедших из обострения поясничного остеохондроза. Был у меня и материал и о правильных нагрузках и поднятии тяжестей при частых болях в спине. А сегодня у нас пойдет разговор о йоге для спины.А если и попробуют, то тут же сорвут позвоночник. О тех упражнениях древних индусов, которые можно с успехом применять начинающим для укрепления здоровья, и в частности, поддержание в подвижности и работоспособности позвоночного столба в домашних условиях.

Условно это можно назвать «лечением йогой больного позвоночника«. Вообще-то, йога — это понятие более всеобъемлющее, чем просто упражнения, это целая система древних знаний, наука о здоровье и отношении к жизни. Мы же, как практики, в основном взяли с нее дыхательные техники, систему упражнений ряда поз асан, каждая из которых влияет на нашу энергетику, способствует релаксации и большей гибкости. Наверное, перед началом занятий стоит подробно читать о йоге и ее благотворном воздействии на организм человека, чтобы увлечься мыслью о том, что она может принести реальную пользу больному позвоночнику и все же не перегрузить его, как опасаются многие больные. Хочу сразу успокоить. Йога — дело постепенное, на первых занятиях занимаются, в основном, правильным дыханием, затем переходят к простейшим статическим позам. И лишь потом упражнения усложняются в зависимости от успехов и самочувствия конкретного человека. Вот с чего начинают заниматься йогой, при имеющихся болях в спине. Правда, несложно? Ну, чисто для ознакомления и первых занятий можно скопировать образец музыки для занятий йогой здесь.

Начинать заниматься йогой для спины в домашних условиях надо с потягивающих асан, ведь боль, как правило, вызывают спазмированные мышцы спины. Потягивание, даже минимальные, усиливают в мышцах кровообращение, продукты обмена больше не застывают «камнем», уменьшается хроническое воспаление. И в конечном счете, происходит расслабление. Проводить постепенно, увеличивая амплитуду. Для выполнения упражнений йоги для спины, даже самых несложных, кровать не подойдет.Мне эта поза очень долго не давалась, секунд 20 стояла, а потом начинала заваливаться. Пол — тоже не лучший вариант для болезненного позвоночника. Лучше остановиться на специальном коврике для йоги или хотя бы постелить на пол теплое одеяло. Упражнения йоги проводят босиком, но в теплом помещении.

Начинать лучше со специальных перекатов на спине вправо, влево, вперед, назад, по 10-12 перекатов в каждую сторону. Подтягивание коленей к животу, легкие покачивания с втянутым животом. Сначала больновато даже такие простейшие движения делать, но с регулярностью и постепенностью увеличения нагрузки становиться легче.

Напишите комментарий